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Licuados que te ayudarán a tonificar los músculos

July 17, 2017

Ya es verano y quieres lucir ese cuerpo que todos nos propusimos en Diciembre y nunca llegó. Aquí te mostramos diferentes licuados de proteína que te pueden ayudar.

Los licuados de proteína tienen muchos beneficios. Son muy fáciles de digerir, lo que quiere decir que tu cuerpo lo procesa fácil. La proteína ayuda a la construcción de los músculos y a perder grasa al hacer ejercicio. Aparte de que las puedes llevar a donde quieras, por lo que son perfectos para comidas en cualquier lugar ya que estos licuados te llenan.

Para estas malteadas es necesario que se compre polvo de proteína de vainilla, fresa o chocolate, dependiendo de la malteada.

 

1.- Licuado de Banana-Muffin Vegano, sin gluten y sin soya

  • 3 - 4 cucharadas de proteína de vainilla

  • 1 plátano congelado

  • 1 cucharada de mantequilla de almendras

  • 1 ½ taza de agua

  • Hielos al gusto

 

 

2.- Licuado de Vainilla con Bayas Vegano, sin gluten y sin soya

  • 3 - 4 cucharadas de proteína de vainilla

  • 2 tazas de frambuesa, blackberry y blueberries congeladas

  • 1 cucharada de nueces

  • ½ de yogurt (light de preferencia)

  • 1 taza de espinaca

  • 1 cucharada de linaza

  • 1 ½ taza de agua

  • Hielos al gusto

 

 

 

3.- Licuado de Moca-Banana Vegano y sin soya

  • 2 cucharadas de proteína de moca

  • 1 plátano congelado

  • 1 taza de café frío

  • ¼ taza de leche de almendra o de coco

  • 2 - 3 cucharaditas de aceite de coco

  • 1 cucharadita de maca

  • Hielos

 

 

 

4.- Licuado de Chocolate-Peanut Butter-Banana Vegano, sin gluten y sin soya

  • 3 - 4 cucharadas de proteína de chocolate

  • 1 plátano congelado

  • 1 taza de espinaca

  • 1 cucharada de cocoa

  • 1 ½ taza de agua, leche o yogurt

  • Hielos

 

 

 

5.- Licuado de Mango y Pastel de Cereza Vegano, sin gluten y sin soya

  • 2 cucharadas de proteína de vainilla

  • 1 taza de mango

  • ½ taza de cerezas congeladas

  • ½ taza de jugo de cereza agria

  • 1 taza de agua de coco

  • Hielo

 

 

 

6.- Licuado de Piña Colada Vegano, sin gluten y sin soya

  • 3 - 4 cucharadas de proteína de vainilla

  • ½ plátano congelado

  • 1 taza de piña

  • 1 cucharada de linaza

  • 1 taza de espinaca

  • 2 cucharadas de coco rallado

  • ½ taza de yogurt natural

  • 1 ½ taza de agua, leche o yogurt

  • Hielos

 

 

 

7.- Licuado de Choco-Cereza Vegano, sin gluten y sin soya

  • 3 - 4 cucharadas de proteína de chocolate

  • 2 tazas de cerezas

  • 1 taza de espinacas

  • 1 cucharada de nueces

  • 1 cucharada de linaza

  • 1 cucharada de cocoa

  • 1 ½ taza de agua, leche o yogurt

  • Hielos

 

 

 

8.- Licuado de Manzana y Plátano Sin gluten y sin soya

  • 2 cucharadas de proteína de vainilla

  • 1 plátano congelado

  • ½ manzana sin cáscara

  • 1 taza de leche

  • Canela al gusto

  • Hielos

 

 

 

9.- Licuado de Sandía Vegano, sin gluten y sin soya

  • 2 cucharadas de proteína de vainilla

  • ¼ de sandía

  • Hielo

 

 

 

10.- Licuado de Almendra de Coco Vegano, sin gluten y sin soya

  • 2 cucharadas de proteína de chocolate

  • 1 cucharada de coco rallado

  • 1 taza de leche de almendra de chocolate oscuro

  • 1 cucharada de mantequilla de almendras

  • 1 ½ taza de agua

  • Hielos

 

 

 

11.- Licuado de Chocolate Oscuro con Hierbabuena Vegano, sin gluten y sin soya

  • 2 cucharadas de proteína de chocolate

  • ¾ taza de leche de almendra de chocolate oscuro

  • 1 cucharada de nueces

  • 2 cucharadas de cocoa

  • 1 cucharada de cacao picado

  • 2 hojas de menta

  • ¼ taza de agua

  • Hielos

 

 

 

12.- Licuado de Naranja Vegano, sin gluten y sin soya

  • 2 cucharadas de proteína de vainilla

  • ¼ taza de jugo de naranja

  • 1 cucharada de cáscara de naranja

  • ¼ taza de leche de almendra

  • 1 cucharadita de extracto de vainilla

  • Hielos

 

 

 

13.- Licuado de Banana-Blueberry Vegano, sin gluten y sin soya

  • 3 - 4 cucharadas de proteína de vainilla

  • 1 plátano congelado

  • ½ aguacate

  • 1 taza de espinaca

  • 1 taza de blueberries congeladas

  • 2 cucharadas de leche de almendra

  • ¼ taza de agua

  • Hielos

 

 

 

14.- Licuado de Banana-Frambuesa Vegano, sin gluten y sin soya

  • 2 cucharadas de proteína de vainilla

  • 1 plátano congelado

  • ½ taza de frambuesas

  • 1 ½ taza de leche de almendra

  • 2 cucharadas de nueces de la india o mantequilla de almendras

  • Canela al gusto

  • Hielos

 

 

 

15.-  Licuado de Pastel de Queso con Fresas Sin soya

  • 2 cucharadas de proteína de fresa

  • 10 fresas congeladas

  • 4 cucharadas de crema ácida

  • Trozos de galleta al gusto

  • 1 ¼ taza de agua

  • Hielos

 

 

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